得了抑郁症的我们，总有一种「生命能量」逐渐消失殆尽的感觉，经常找不到活着的价值和意义。而抑郁症的主要症状之一，就是动力、兴趣的丧失，以及价值感的缺失。

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今天这个话题，让我想起来一件事。

前几天，我的一位朋友小马告诉我，他抑郁症有两三年了，吃药也有一年，但是最近陷入一个怪圈，老有一种灵魂被人抽走的感觉，自己无法积极行动，总感觉做什么事情都没动力，无所事事、无精打采，甚至连最基本的起床、洗漱、出门上班都感到困难。用他自己的话说，就是「缺少可以坚持人生远航的燃料」。他甚至觉得，连体验快乐这种最基本的能力，也都失去了。

相信很多饱受抑郁症摧残的人，都有类似的感受。积极吃药很重要，但找到救赎自己心灵的方法，重新找回失去的内心生命之源，也很重要。

生命的能量，需要我们自己启动和重建。

对于抑郁症的朋友来说，自我重建，是一场漫长而值得坚持的「人生马拉松」，需要我们付出真实的时间和持久的耐心，以及坚持不懈的努力。不轻易放弃，才能达到较好的自我疗愈效果。

重建身体机能，恢复身心平衡

在自我重建中，身体机能复健是不可缺少的一环。

因为精神与生理健康，是密不可分的一个整体。好的身体机能，往往是精神健康的前提，而精神健康，反过来也会影响身体健康，例如抑郁症会导致一些生理反应，如头痛、胃痛等不适。

前两周，我们介绍了抑郁症躯体症状的自救方法」，小编陪你一起见证你的积极改变～

重建心灵能量，9点经验给你

抑郁症朋友的自我内心重建，可以通过自我认知、自我控制和自我实现等方式，帮助自己从负面情绪和行为模式中走出来，重建内心的生命力量，保持一个积极的生活态度。

增强对自己的认同感和信心，真的，你可以先试试如何爱自己和信赖自己。

其实，制定具体的计划，包括每天的活动、目标和时间表，有助于减少负面思维和焦虑情绪。

沉得住气，稳住自己，不因别人的言辞来惩罚自己，不因自己的自责而无限情绪内耗。

「变有钱、变聪明、变得有地位」，或许不应该是你人生价值的唯一指标。

在行动之前，预测多种结果，如果能承担后果和责任，是一件了不起的事情。拥有内心强大的力量，责任感必不可少。而你，可以尝试先从自我负责做起。

然后记住这种感觉，多做一些让自己快乐的事。

家人朋友永远是我们温暖的港湾，虽然一些抑郁症的朋友可能会放弃原本喜欢的爱好，或者不再去关心自己的朋友和家人，但如果家人朋友理解这种生病的状态并给你支持，跟他们聊聊也不是一件坏事。

接受心理治疗或药物治疗，可以帮助你缓解不舒服的症状，也能促进我们内心的自我重建。